運動と水分補給

運動と水分補給に関しては、昔は間違えたスタイルがあり、マラソンなどスポーツの最中に水を飲んではいけないと言われることもありました。サッカー部の友達が、ランニング最中に脱水症状で倒れたことがありました。



嘔吐を繰り返して危険でした。レモンをかじることはありましたが、水を飲むとだるくなるからいけないと禁止されていたそうです。箱根駅伝の選手が倒れることがありますね。健康状態によって、水分が吸収されにくい事もあるようです。マラソンならば棄権、リタイヤをすることも可能でしょうが、駅伝は団体なので限界まで行くのだと思います。でも、運動やジョギングも健康状態であってこそですね。体調が悪いときは無理をせず、休養しましょう。血液は、体内の水分が失われると濃縮します。水分が吸収される量はペットボトル500の半分くらいでしょうね。運動の後にたくさん飲めばと思いますが、尿になるだけなのでがぶ飲みはやめましょう。運動の合間に少量ずつ水分補給をすることです。あと、ランニングやウォーキングなどのスポーツ時の水分補給ですが、汗によって失われた塩分をスポーツ飲料で補うのも良いと思います。

熱中症 水分補給

熱中症の症状は、頭痛、吐き気、目眩や痙攣、脱力などです。生命の危険もある怖い症状ですね。熱中症は7月から9月の、気温が30度を超える真夏日に多いとのこと。また湿度が高く風は弱いと熱中症が起きやすいでしょう。熱くてもカラッとしていれば気分は爽快ですが、ジメジメは不快ですよね。熱中症で特に注意が必要なのは、老人と乳幼児でしょう。それから風邪の人や下痢、寝不足、疲労が酷い人、体調不良の人も同様です。高温多湿で体調がよくないと感じたら、熱中症の予防としても早めに日陰で休憩し水分補給をします。ジョギングやウォーキングなどの運動時も水分補給を忘れずに、また早朝か夕方に行うことも方法です。服装は通気性と吸収性がよいゆったりしたものにして、帽子を忘れずに被りましょう。それがなによりの熱中症対策になることでしょう。

スポーツ 水分補給

ウォーキングやスポーツの水分補給など、運動中の水分ではジュースやソーダ、炭水化物が含まれる清涼飲料は避けた方がいいかもしれません。糖分の入った飲み物は短時間で血糖値を上げます。夫は糖尿病なので、甘いジュースや甘い果実は摂りません。またコーヒーやお茶などのカフェインや、酒は利尿効果があるから運動中は止めましょう。スポーツドリンクの摂取は、小まめに休憩しながら摂るのがいいのだと思います。

ウォーキング 水分補給

ウォーキングでも水分補給は欠かせません。運動以外にも高齢者や乳児や幼児、子どもにはどんなシーンでも重要なことでしょう。脱水症状はとても怖いのです。人間は地球と同様、その7割が水でできていますからね。正しいウォーキングと体調管理で健康とダイエットをものにしましょう。

夏の水分補給

夏の水分補給は、運動時だけでなく赤ちゃん、乳児、子どもにとっても重要です。とくに新生児には注意してあげましょう。真夏は汗をかき体内水分が減って血液が濃くなり、血流もドロドロになりやすいそうです。そうなるとコレステロールや中性脂肪値が上昇し、高齢者などは血栓や脳梗塞の危険が高くなるそうです。血液ドロドロの原因は、長時間水分補給しない事や、お風呂でしょう。また睡眠中にも起こりますね。血液をサラサラにするには、日に2Lの水分を補給する事だそうです。また睡眠中の血液改善は、就寝前の水分補給が効果的でしょう。コップ1杯を目安に飲んで寝ます。高齢者は冷水だと体温が下がり、脳梗塞の危険が高まるので注意しましょう。運動時の水分補給も夏は尚更必要でしょう。